zmiany w

[...] na rozruch - i tak mięśnie stabilizujące są wyłączone. Dlatego polecam biurko regulowane. Mam takie w pracy chociaż jest nas kilkoro w pokoju. Takowe biurko motywuje to częstszych przerw na spacer i zmiany pozycji, których z resztą przy regulowanym biurku jest multum. To właśnie jest opisane w książce Skazany na biurko (Staretta, a nie McGilla).

[...] ale to raczej zmęczenie materiału już całym tygodniem treningowym. Mimo wszystko dobrnąłem do końca, nawet dziś mam lekkie zakwasy na łapach %-) Dieta Wprowadzone są zmiany -10g tłuszczu, oraz w dnt zostało ucięte 25g produktu ww. Jak to Adam napisał "robi się biednie" %-) biedna forma to trzeba zapyerdalać :-D czyli micha z tego dnia: 1 [...]

[...] przyśrodkowymi. (i tak są duże, a dziś w dodatku usłyszałam, że mam uda ciężarowca) --------- Byłam u fizjo, skoliozy nie mam (brak rotacji kręgosłupa), to co mam to zmiany kompensacyjne w zw. z nogą i miednicą (zrotowana) - niby da się wyprostować, dostałam kilka ćw. rozciągających, odkręcających i na zaokrąglenie pleców (słaba kifoza). [...]

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]

[...] W czwartek także wybieram się do Olimpu Zabrze żeby się pokazać,poprawić pozowanie itp. Jutro także podsyłam fotki oraz pomiary Przemkowi i zobaczymy co powie i jakie zleci zmiany :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ kurczak 3. Omlet owsiany + kurczak 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. [...]

[...] poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]

[...] 4x12 7b. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 W wyciskaniu sztangi wreszcie progres i poszło 60kgx12,później hantle tutaj 29,5kgx12,w reszcie ćwiczeń też na +. W dwójkach lekkie zmiany: -martwy na prostych robię z sztangą,łatwiej mi progresować bo na hantlach już mi się ciężar powoli nie mieścił :-P -robię uginanie jednonóż leżąc bo na mojej siłce [...]

[...] Zresztą na treningu było widać,że tej wody jest trochę,sylwetka lekko zza mgłą ale też bez jakieś większej tragedii. Ogólnie tym planem polecę jeszcze 3 tyg a później lekkie zmiany.ale jakie dokładnie to Przemo będzie informował mnie na bieżąco. Po treningu zakupy,dla fanów mąki fajne promo w Auchan,Mąką orkiszowa-7,99zł a druga za 1gr czyli mamy [...]

[...] wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do podjadania-mimo iż wczoraj teściowa zamówiła 3 pizze i [...]

Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]

[...] Zresztą lecę ostatni tydzień tego cyklu a później zmiana planu więc trzeba dowalić do pieca :-P Dobija tylko ta pogoda bo już widać że zaczyna się jesień :-( Ale mam teraz 2 zmiany więc i tak cały dzień w pracy więc akurat nie robi różnicy. WW już jest sporo ale to cieszy bo nie będe już chodził glodny :-D Wczoraj spróbowałem pierwszy raz kaszy [...]

[...] DNT. Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg :-D Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej :-) /SFD/2017/10/28/875e603640ce47aa9eb56f7578e97c4a.jpg Później trzeba było skoczyć z samochodem na przegląd techniczny,no niestety czeka mnie trochę [...]

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]

[...] lekki wzrost wagi z 87,3kg na 88kg (możliwe że to chwilowy skok) ale w pasie praktycznie bez zmian. /SFD/2018/3/4/c55a2e3411b84154b6c85121a3b03f2a.jpg Więc od jutro zmiany- zamiast cardio poleci interwał 5.min luz, 15 min interwal 40/20 i 10 min luza po treningu nóg 40min cardio. Akurat na mnie lepiej działa interwał więc teraz sylwetka [...]

[...] spoko,reszta dnia też fajnie zleciała. Dzisiaj natomiast z rana pomiary-waga ciut niższa bo 84,7kg a w pasie 75cm :-) Przemo zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg /SFD/2018/3/31/fd8a278564c146af8677db1718c3479e.jpg Ucinam 30g WW z DT i dodaję 3min interwałów [...]

[...] w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z rana waga coś koło 79kg ale robi się już strasznie płasko :-( Dodatkowo [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

[...] ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez Przemka (wiadomo jest w Sopocie i brak czasu) to samo z dietą bo będą lekkie zmiany. Dieta 1 Omlet czeko-banan /SFD/2018/7/15/92566588d5b3417a888f2ea5f7716274.jpg TRENING-50g Carbo i BCAA 2. Po treningu: ,,Białczanka"+płatki kukurydziane i WPC + [...]